posiłek przed snem

jak waga taka jak w profilu to B za mało daj tak z 190g 1 posilek (z rana) 100g zytnich + 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek 2 posilek 100g makaronu + 150g chudego twarogu - lepiej daj ajkieś mięso/ryby 3 posilek 100g chleba razowego + szynka + warzywa - szynke wywal i dawaj mięso 20ml oliwy z oliwek 4 posilek ( przed treningiem) 100g ryzu + 150 g [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g Orzechy włoskie - 40 g masło - 10g Pomidor - 100g 679 kcal BTW 34/37/51 I posiłek(obiad) Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 20g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem - 200g 486 kcal BTW 45/32/5 II posiłek - przed siłownią Pierś z [...]

[...] przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka Jeśli to przed treningowy to nie jemy warzyw. 4posilek, po treningu banan i jablko Banan i jabłko to nie posiłek. To dodatek. Poza tym po treningu od biedy można zjeść jabłko, ale do tego np ryż biały i kawałek chudego mięcha. 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica [...]

[...] utrzymywać poziom białka 2g/kg podobnie z węglami , ) , dni treningowe aeroby(bieganie) , nietreningowe hit (rowerek , ale od jurtra zaczynam bieganie hita ;) ) , ostatni posiłek ok 3 h przed snem - wiem wiem , że tak nei można ;) wydaje mis ię jednak ze znam troche swój organizm i spadków za duzych nie bede miał , ale dla mnie rpzede [...]

ee zaraz tam na noc :-P jak myslisz ile czasu przed snem moglbym sobie pozwolic na ostatni posilek (w ktorym beda cukry proste) ? ok beda foty \-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-14 22:08:08

[...] mleczko -20 gram odzywki czy 20 gram białka z odzywki.Bo zebym mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc dopiero koło 8:45.Moze być?(w sumie to tylko 15 min...) 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr -jak mam do szkoł zabrać ugotowany ryż? 13,30 [...]

Śniadanie: (8:00) . 300ml mleka . 100g płatków owsianych . 3 jaja cale gotowane . 100ml soku Posiłek drugi: (11:20) . kilka kanapek (chleb brazowy)z polędwicą z indyka, serem twarogowym , warzywami ,maslo Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30) . 70g kaszy gryczanej badz ryzu brazowego . 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk . sałatka [...]

[...] od jutra rozpoczynam redukcje. Wiek 25 lat, 180 cm, 86 kg i 95,5 cm w pasie(po największym obwodzie). Z racji że dopiero o 19.30 rozpoczynam trening będe musiał ok 16 zjesc posiłek składający się z 250 g mięsa i warzywa. Przed treningiem i w czasie treningu BCAA po treningu 30 g białka. Ok 21 kolejny posiłek 250 g miesa plus warzywa a przed snem [...]

No i ten ostatni posiłek jest taką siekierą najprawdopodobniej jeśli chodzi o termogenezę. wszyscy tego doswiadczamy - bardziej lub mniej osobiscie minimalizuje ten 'problemik' przed snem lykajac 80g proszku z TEF nie jest tak upierdliwe jednak w chlodnijsze dni dodam albo duzo tluszczow do tego - olej kokosowy bardzo grzeje albo zastapie [...]

[...] posiłku przedtreningowego, na początku się przyda, bo może być ciężko zjeść tyle. Z czasem nie będzie problemem wciągnąć 3-3,5 tyś kcal. Mnie ratuje mój blender. Stały posiłek mam jeden, krowa + owsiane z rodzynkami, resztę mam w szejku, który sobie dzielę na potreningowy i jeden przed snem. Nie dlatego, że nie dałbym rady tego zjeść, po [...]

[...] i musiałem łyknąć niestety 3 TSE bo spałem 6 h i byłem nieżywy. Troche postawiło ale nie na długo. Dzisiaj 2 cheat meal od początku testu - znowu kanapka z gyrosem jako 3 posiłek, poprzednie 2 posiłki normalne. 4 posiłek 50 g kaszy, 70 g wołowiny, 100 g kurczaka + surówka + kapusta gotowana. 5 i ostatni posiłek dzisiaj to twaróg + 15 g oliwy. [...]

[...] schab, kurczak, indyk, dorsz, chuda wołowina itd + mnogość przypraw i za każdym razem masz inne danie naleśniki z dżemem? brak białka, ww proste czy uważasz, że to dobry posiłek w diecie sportowca? od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na jakieś 'normalne' jedzenie w końcu trenujemy rekreacyjnie-amatorsko tyle, że nie w porach przed/po [...]

Oceńcie: 1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy) Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek SANIDANIE OK. 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 2białka z jaj 100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY warzywa WYWAL [...]

[...] plecy, nie ma lekko :-) Na koniec szybko łydki jeszcze, nie miałem już siły na nic wiecej, a już była późna godzina i śpieszyłem się na tramwaj. *** W trakcie jazdy do domu posiłek W domu jeszcze wołowinka. Przed snem tym razem poszła cała MAKRELA WĘDZONA + 1/2 SERKA WIEJSKIEGO LIGHT + masło orzechowe. Supelki: 4 kaps ZMA [...]

[...] -szyczpiorek + marchewka co ty z tymi marchewkami masz? brak zdrowych tłuszczy w tym posiłku, oliwa z oliwek, orzechy? B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati. -piers z kurczaka bez skóry 170g [...]

Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]

[...] marchewka z groszkiem, jedna cebulka oraz sos sojowy. Po niespełna 30 minutach wszystko jest już gotowe. http://91.228.198.99/~sefiroz/dzien-treningowy/2.jpg Na kolejny posiłek przyjdzie mi czekać do godziny 15:00. Do tego czasu mam chwilę, żeby przywrócić porządek w kuchni oraz zająć się swoimi sprawami. Zanim się obejrzę okazuje się, że [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne + b/t/w na kg masy ciala a bedzie latwiej. posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g / musli z rodzynkami (100g) -pół litra mleka 0,5% - warzywa + jajecznica / jaja gotowane posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych / garsc/2 wloskich orzechow -jeden owoc (banan, jabłko itp.) [...]

[...] 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy włoskie 20g pomidor 150g chleb żytni razowy 40g b-28 t-18 ww-22 kcl-342 3 posiłek (14- przelot w pracy:) tuńczyk w wodzie 120g orzechy włoskie 20g (jak radził GRUBASS w woreczku ładnie sobie bede je miał:) b-28 t-14 ww-1 kcl-246 4 posiłek (16,30 [...]

[...] 3.120g drobiu+warzywa150g+ 15 mil oleju 4.50g ryżu +120g kury + warzywa+ łyzka masła orzechowego 5.120g miesa+100g warzyw 6.120 g kury +warzywa +olej 10 ml posiłek 4 http://i.imgur.com/RDmpl3U.jpg?1 a po pracy pojechałam do mamy i odebrałam w końcu prezent od UNSa <3 bardzo dziękuje za piękne zdjęcia i wszystkie gadżety [...]